คุณเป็นคนหนึ่งทีกินคีโตแล้วผมร่วงไหม
คนคีโตมักจะได้รับคำแนะนำว่า ผมร่วงให้เสริมไบโอตินใช่ไหม?
คำถามคือ คุณคิดว่าแค่ไบโอติน มันเพียงพอจริงๆไหม?
ถ้าคำตอบคือใช่ ยินดีด้วยครับ จงจำแบบนั้นต่อไป
ผมบอกได้แค่ว่า ไม่มีวิตามิน แร่ธาตุ ใดๆที่เก่งแบบเอกอุ ตัวเดียวมีประสิทธิภาพแก้ไขร่างกายได้แบบเบ็ดเสร็จ แต่ละตัวมันต้องทำงานร่วมกัน ยกตัวอย่างที่เคยตั้งทฤษฎี DAK2 (แดกด้วย) เพราะคุณมักจำว่า กลัวเรื่องกระดูกให้เสริมแคลเซียม แต่ความจริงแล้วไม่เพียงพอ ถ้าร่างกายคุณไม่ได้รับ วิตามินดี เอ และ เคทู สิ่งที่กินไปก็ไร้ประโยชน์ แถมอาจเพิ่มโทษด้วยซ้ำ เพราะแคลเซียมไม่อยู่ในที่ๆมันควรอยู่
กลับมาที่ผมร่วง
เรื่องผิวผมนั้นเป็นปัญหาสากล นอกคีโตก็เป็น คลีน วีแกน แพลท์เบส อะไรก็มีปัญหาผมร่วงหมดครับ
อ้าว แล้วถ้างั้นไดเอทอะไรถึงจะผมไม่ร่วง
คำตอบคือ “ไม่มี”
กลับสู่พื้นฐานของสารอาหารครับ ไม่ว่าคุณจะยึดไดเอทอะไรเป็นสรณะ แต่ตราบใดก็ตามที่คุณกินอาหารที่ได้รับ แร่ธาตุ วิตามิน สารอาหาร ไม่ครบถ้วน คุณก็จะไม่พ้นภาวะนี้
เพราะอะไร?
นั่นเพราะเมื่อขาดสิ่งเหล่านี้แล้ว ร่างกายมันมองว่าคุณกำลังจะตาย ดังนั้นมันจะสละสิ่งที่ไม่จำเป็นต่อชีวิต ที่เปลืองพลังงานแร่ธาตุทรัพยาการของการดำรงชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่ผม โดนเป็นอย่างแรกๆ จริงๆแล้วไม่ใช่ผมหรอกครับ ต้องเรียกว่าเส้นขนทั่วร่างกาย ต่างหาก เป็นกลุ่มอวัยวะที่เยอะและสิ้นเปลืองการดูแลเป็นอันดับต้นๆ
เคยสังเกตครีมหรือวิตามินที่เราใช้ไหมครับ ส่วนใหญ่จะมีคำว่า ผม ผิว เล็บ มาพร้อมๆกัน นั่นแหละเธอ ตัวสิ้นเปลือง มันจะไม่พ้นพวกนี้ ผมร่วง ผิวเหี่ยว เล็บเปราะ
ทำไงดี??
ง่ายๆครับ ก็กลับสู่พื้นฐานสารอาหาร เช่นโปรตีน คุณจะไดเอทสายอะไรก็ตาม WHO มีคำแนะนำว่า กรัมโปรตีน “อย่างน้อย” ต้องได้รับราวๆ 0.8-1.0 เท่าของน้ำหนักตัว
ถ้าคุณสายวีแกน คุณก็ต้องกินโปรตีนถั่วโปรตีนพืช ให้ได้ “อย่างน้อย” ตามนั้น และถ้าลึกลงอีก ต้อเลือกประเภทโปรตีน ที่ได้กรดอมิโนครบถ้วนด้วย . . . ถ้าไม่รู้ว่าอะไร ก็ควรศึกษาซะครับ ไม่งั้นก็เปลี่ยนไดเอทซะถ้ายากเกิน หรือถ้าไม่อยากศึกษาด้วยไม่อยากเปลี่ยนไดเอทด้วย ก็กินไปตามเดิมครับ ผมร่วงอย่าร้อง
ถ้าคุณสาย CD แม้คุณจะกินเนื้อสัตว์อย่างเดียว แต่ถ้าคุณกินปริมาณไม่ถึงเท่าที่ร่างกายต้องการ มันก็ไม่มีประโยชน์อะไร เมื่อร่างกายมีไม่พอใช้ มันก็สละเส้นผมอยู่ดี พอเห็นภาพไหมครับว่า ปัญหาอยู่ที่การจัดการพื้นฐานให้ดี ทุกๆไดเอทมันดีอยู่แล้ว คุณสะดวกเลือกอะไรก็เลือกไป แต่ถ้าสารอาหารไม่ถึง ไดเอทเทพอะไรก็ไม่รอด
กลับมาที่เรื่องผม
คุณก็ต้องกลับไปศึกษาว่า วิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารอะไร ที่มีส่วนกับผิวเล็บผม ซึ่งจะพบว่าก็ของพื้นๆที่เราทราบกันนั่นแหละครับ โปรตีน วิตามินเอ บี(ไบโอติน) ซี เหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม ถามว่ากินอะไรดีสุด ก็คงต้องตอบว่า กลับไปอ่านย้อนจากข้างบนใหม่
ของมันทำงานเป็นทีม เสริม สร้าง ซ่อม ป้องกัน มันไม่ใช่ว่าจะกินอะไรแล้วงอกเลยครับคุณ แบบนั้นใส่วิกง่ายกว่า ทันใจสุดๆ
เรื่องพวกนี้มีหลายปัจจัย ตั้งแต่กรรมพันธ์ ความสะอาด ไดเอท ความเครียด ฯลฯ แต่เราจะสเปคเฉพาะผลพวงจากไดเอท เป็นการกลับสู่พื้นฐาน วิเคราะห์ตัวเองว่าขาดอะไรไป ส่วนใครทำแล้วจะได้ผลอย่างไรก็ต้องแล้วแต่บุคคลอีกทีนะ บอกเลย โดยเฉพาะคนร่วงแล้ว จะง้อให้กลับมา แต่ละคนใช้เวลาและไอเทม ไม่เหมือนกัน ถ้ายังไม่หมั่นดูแลตัวเอง ก็ไม่มีใครช่วยได้ครับ
ซีลีเนียม ไอเทมลับ
ซีลีเนียม เป็นไอเทมนึงที่บางเพจ จะไม่ได้กล่าวถึงตัวนี้ เพราะหน้าที่หลักของมันจะเป็นเรื่อง มีส่วนควบคุมการทำงานของฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์
สำหรับเรื่องผม มันมีแค่ผลทางอ้อมเกี่ยวกับผิว ซีลีเนียมมีบทบาทที่สำคัญโดยช่วยเรื่อง การแบ่งตัว และป้องกันการตายของเซลล์ โดยเฉพาะหนังศีรษะ
แต่แค่นั่นมันก็ดีกับเส้นผมมากพอแล้ว เพราะหนังศีรษะกับเส้นผมนี่เป็นของคู่กันเลยเชียว
แต่ขอเตือนก่อน การบริโภค ซีลีเนียม มากเกินไป มีโอกาศก่อเกิดโทษได้
ไม่อ่านตรงนี้บันเทิงนะ บอกเลย
การบริโภคซีลีเนียมมากเกินไป มีความเสี่ยงต่อสุขภาพตั้งแต่ระดับปานกลางจนถึงระดับรุนแรง เช่น ทำให้เกิดการอักเสบบริเวณข้อต่างๆ ผมร่วง และมีผลต่อการทำงานของตับและไต มีอาการผิดปกติในกระเพาะ และลำไส้ ท้องอืด ท้องเฟ้อ เล็บเริ่มเปราะบางและมีจุดสีขาวเกิดขึ้นที่เล็บ นอกจากนี้ และอาจทำให้คุณอ้วนได้ด้วยนะ
สรุปแบบจำง่ายๆคือ กินแบบพอดีช่วยเรื่องผม กินมากไปทำลายผม
ใครเป็นสาย อะไรว่าดีต้องจัดเยอะๆ ระวังนะ เตือนอีกที
เดี๋ยวจะหาว่า หล่อไม่เตือน
เราต้องการซีลีเนียมต่อวันมากแค่ไหน?
ปริมาณซีลีเนียมที่คุณต้องการในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 55ไมโครกรัม ซึ่งเอาจริงๆก็ขึ้นอยู่กับอายุ สภาพร่างกายของแต่ละคน ปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยต่อวันนี้ ก็เหมือนกับเรื่องสุขภาพอื่นๆเวลาเราพูดถึงตัวเลข มันเป็นแค่การ “ประมาณ” เพื่อให้เรามี guide line นะครับ
แล้วเท่าไหร่ถึงมากเกิน?
มีคำแนะนำว่าไม่ควรเกิน 400ไมโครกรัม อันนี้เตือนจริงๆนะ
ความลับ
นอกจากเนื้อวัว ปลา ไข่เป็ดแล้ว ถั่วบราซิล (บราซิลนัท) มีปริมาณ ซีลีเนียมสูง (เม็ดนึงราวๆ 70-90 ไมโครกรัม) กินวันละเม็ด ที่เหลือได้จากอาหารอื่น ถือเป็นถั่วเซียนได้ดีเลยทีเดียว
มันอร่อย เข้าใจ ระวังแล้วกัน เพลินเมื่อไหร่ผมหมดหัว 55555
